¿ESTÁS PREPARADO PARA
LA GRAN FONDO CAMBRILS PARK?
NOSOTROS TE AYUDAMOS
Te presentamos un plan con tres alternativas para que se adapten a tus posibilidades y disposición. Un mesociclo de 8 semanas que empieza el 11 de febrero y termina el dia de la Gran Fondo Cambrils Park
Cada semana podras consultar en esta misma sección el microciclo actual y guiarte con los entrenamientos que te hemos preparado.
Desde 101percent aconsejamos hacer una prueba de esfuerzo antes de realizar cualquier entrenamiento. En ningún caso debe seguirse esta pauta genérica de entrenamiento sin la previa supervisión médica. Ésta es una guía general orientativa pensada para un ciclista ocasional.
Entrenamiento 8 semanas
| Microciclo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 - 17 Feb | Descanso |
2h 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70%(3x15' al 95% subida) |
Descanso |
3h (3 puertos de 15'/20' al 90%+ 1 puerto al 75%) |
2h 30' 60-70% (1h 15' al 80-85% Llano) |
| 18 - 24 Feb |
1h 30' 60-70% Llano |
Descanso |
2h 60-70% (3x15'al 95%subida) |
Descanso |
2h 60-70% (1h al 90-95% ondulado) |
Descanso |
3h (4 puertos de 15'/20' al 95% + 1 puerto al 75%) |
| 25 - 3 Mar | Descanso |
2h 60-70% 3x15' al 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (1h al 90% ondulado) |
Descanso |
3h (3 puertos de 15'/20' al 90% + 1 puerto al 75%) |
Descanso |
| 4 - 10 Mar |
1h 30' 60-70% Llano |
2h 60-70% (4x20' al 90% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (4x20' al 90% subida) |
Descanso |
3h (3 puertos de 15'/20' al 90% + 1 puerto al 75%) |
3h 60-70% (1h al 90-95% Llano) |
| 11 - 17 Mar | Descanso |
2h 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (3x15' al 95% subida) |
Descanso |
3h (3 puertos de 15'/20/ al 90% + 1 puerto al 75%) |
2h 30' 60-70% (1h 15' al 80-85%) Llano |
| 18 - 24 Mar |
1h 30' 60-70% llano |
Descanso |
2h 60-70%(3x15' ak 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (1h al 90-95% ondulado) |
Descanso |
3h (4 puertos de 20': 15' al 90% y 5' al 100% + 1 puerto al 75%) |
| 25 - 31 Mar | Descanso |
2h 60-70% (3x15' al 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (1h 90-95%) Ondulado |
Descanso |
3h (4 puertos de 20': 15' al 90% y 5' al 100% + 1 puerto al 75%) |
2h 30' 60-70% (1h 15' al 80-85%) |
| 01 - 07 Abr |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
2h 60-70% (4x15' al 90% Subida) |
Descanso |
2h 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
Gran Fondo Cambrils Park |
Carrera |
| Microciclo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 - 17 Feb |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (4x15’ al 95% subida) |
2h 60-70% (1 puerto de 20’ al 75%) |
Descanso |
3h 30’ 60-70% (3 puertos de 15’ al 95%) |
3h 60-70% (1h al 90-95% con 2 puertos |
| 18 - 24 Feb |
1h 30’ 60-70% Llano |
2h 60-70% (4x15’ al 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (1h al 80-85%) Llano |
Descanso | 3h (1x20’ al 90% llano + 3 puertos de 20’: uno al 95% y otro al 75%) |
3h 30’ 70-75% (2 puertos de 20’ al 85%) |
| 25 - 3 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (4x15’ al 95% subida) |
2h 60-70% (1h al 80-85%) Llano |
Descanso |
3h 60-70% (1h al 85-90%) |
3h 30’ 70-75% (4 puertos de 20’ al 90%) |
| 4 - 10 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano |
2h 60-70% (3x15’ al 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (2 puertos de 15’ al 90%) |
Descanso |
3h (1x20’ al 90% llano + 3 puertos de 20’: dos al 85% y otro al 75%) |
3h 30’ 60-70% (1h al 80-85% con 3 puertos) |
| 11 - 17 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (1x20’ al 95% llano + 2x15’ al 95% subida) |
2h 60-70% (1 puerto de 20’ al 75%) |
Descanso |
3h 30’ 60-70% (3 puertos de 20’: 15’ al 90% y 5’ al 100%) |
3h 60-70% (1h al 90-95% con 2 puertos al 60-70%) |
| 18 - 24 Mar |
1h 30' 60-70% llano |
2h 60-70% (2x25’ al 95/100% subida) | Descanso |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso | Marcha cicloturista |
3h 60-70% Llano |
| 25 - 31 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (2x25’ al 95/100% subida) |
2h 60-70% (1h al 90-95%) Llano |
Descanso |
3h 60-70% (1h al 85-90%) |
3h 30’ 70-75% (4 puertos de 20’ al 95/100%) |
| 01 - 07 Abr |
1h 30’ 60-70% Llano |
2h 60-70% (1x20’ al 95% llano + 3x10’ al 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% (2 puertos de 15’ al 90%) |
Descanso |
Gran Fondo Cambrils Park |
Carrera |
| Microciclo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 - 17 Feb |
2h 60-70% Llano |
Descanso |
2h 60-70% (3x20’ al 95% subida) |
2h 85-90% (2 puertos de 15’ / 20’) |
Descanso |
3h30’ (4 puertos de 15’ / 20’ al 90% + 1 puerto al 75%) |
3h 30' 60-70% (1 puerto de 20’ al 90%) |
| 18 - 24 Feb |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
2h 60-70% (4x15’ al 95% subida) |
Descanso |
2h 30’ 60-70% (1h 15’ al 85-90%) |
2h 60-70% (4x15’ al 95% subida) |
4h (3 puertos de 20’ / 25’ al 90% + 1 puerto al 75%) |
3h 60-70% (1 puerto de 20’ al 95% + 1h 15’ al 85-95%) |
| 25 - 3 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano |
Descanso |
2h 60-70% (3x20’ al 95% subida) |
2h 30’ 60-70% (1h 15’ al 85-90%) |
2h (1 puerto de 15’ al 90% + 1 puerto de 15’ al 95%) |
4h (2h al 80-85% con 3 puertos al 95%) |
3h 70-75% (1 puerto de 15’ / 20’) |
| 4 - 10 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (3x20’ al 95% subida) |
2h 60-70% (Un puerto de 20’ / 25’ al 80%) |
2h 60-70% Llano Cadencia alta |
4h 60-70% (4 puertos de 20’ / 25’ al 90%) |
3h 30’ 70-75% (1h 15’ al 80-85%) |
| 11 - 17 Mar |
2h 60-70% Llano |
Descanso |
2h 60-70% (3x20’ al 95% subida) |
2h 85-90% (2 puertos de 15’ / 20’) |
Descanso |
3h30’ (4 puertos de 20’: 15’ al 90% y 5’ al 100% + 1 puerto al 75%) |
3h 30' 60-70% (1 puerto de 20’ al 90%) |
| 18 - 24 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
2h 60-70% (4x15’ al 95% subida) |
Descanso |
2h 60-70% Llano |
Descanso | Marcha cicloturista |
2h 60-70% Llano |
| 25 - 31 Mar |
1h 30’ 60-70% Llano |
Descanso |
2h 60-70% (1x20’ al 95% llano + 2x15’ subida) |
2h 30’ 60-70% (1h 15’ al 90-95%) |
2h (1 puerto de 15’ al 90% + 1 puerto de 15’ al 95%) |
4h (2h al 80-85% con 3 puertos de 20’: 15’ al 90% y 5’ al 100%) |
3h 70-75% (1 puerto de 15’ / 20’) |
| 01 - 07 Abr |
1h 30’ 60-70% Llano Cadencia alta |
Descanso |
2h 60-70% (1x20’ al 95% llano + 2x15’ subida) |
2h 60-70% Llano Cadencia alta |
2h 60-70% Llano Cadencia alta |
Gran Fondo Cambrils Park |
Carrera |
¿QUIERES AFRONTAR EL RESTO DE TUS OBJETIVOS CON GARANTÍAS?
Prepara de una forma totalmente personalizado todos los retos de la temporada. Planificamos tu preparación con objetivos reales y no dejamos nada al azar, todos tus esfuerzos medidos para que tus objetivos sean una realidad y una experiencia gratificante.
